Surya Namaskar: ज्यादातर लोग गलत तरीके से करते सूर्य नमस्कार ? जानिए क्या है सही तरीका ?

हेल्थ।  योग की पारंपरिक विधियों में Surya Namaskar एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है. यह न केवल शारीरिक व्यायाम है, बल्कि मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को संतुलित रखने का भी माध्यम है. इसकी प्राचीन जड़ें भारत की संस्कृति और परंपरा में हैं. आइए जानते हैं सूर्य नमस्कार के महत्व, इसके अभ्यास की सही विधि और इसके अनगिनत फायदे.

Surya Namaskar: अर्थ और इतिहास

‘सूर्य नमस्कार’ का शाब्दिक अर्थ है सूर्य को प्रणाम. संस्कृत में ‘सूर्य’ का मतलब सूर्य और ‘नमस्कार’ का अर्थ प्रणाम होता है. यह अभ्यास शारीरिक मुद्राओं, श्वास तकनीकों और ध्यान का संयोजन है.

इसके आविष्कार का श्रेय सूर्य की पूजा की परंपरा को जाता है. 20वीं सदी में प्रसिद्ध योग गुरु टी. कृष्णमाचार्य और उनके शिष्य जैसे बी.के.एस. अयंगर और के. पट्टाभि जोइस ने इसे लोकप्रिय बनाया.

योग ऋषि पतंजलि ने भी अपने योग सूत्रों में सूर्य नमस्कार जैसी प्रथाओं का उल्लेख किया है. आज यह योग शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक विकास के लिए एक प्रमुख साधन बन चुका है.

सूर्य नमस्कार के फायदे

Surya Namaskar को रोजाना करने से शरीर और मन में ऊर्जा का प्रवाह बढ़ता है. यह न केवल मांसपेशियों को मजबूती देता है, बल्कि तनाव को भी कम करता है. इसके मुख्य फायदे हैं:

• तनाव कम करना: रोजाना 5-10 राउंड सूर्य नमस्कार तनाव और चिंता को कम करता है.
• लचीलापन और ताकत: हर दिन 10-20 राउंड करने से शरीर लचीला और मजबूत बनता है.
• वजन घटाना: 20-30 राउंड सूर्य नमस्कार करने से तेजी से वजन घटाने में मदद मिलती है.

Surya Namaskar करने का सही समय

• सुबह सूर्य के उदय के समय (6:00-8:00 बजे) इसका अभ्यास सबसे अधिक फायदेमंद होता है.
• शाम के समय (4:00-6:00 बजे) सूर्य नमस्कार तनाव कम करने और रक्त संचार सुधारने में मदद करता है.
• इसे वर्कआउट से पहले वार्म-अप के रूप में भी किया जा सकता है.

surya namaskar के 12 आसन

• प्रणामासन: सीधे खड़े होकर हाथ जोड़ें.
• हस्त उत्तानासन: हाथों को ऊपर की ओर उठाएं.
• उत्तानासन: आगे की ओर झुकें.
• अश्व संचलनासन: दाहिना पैर आगे और बायां पीछे करें.
• चतुरंग दंडासन: प्लैंक पोज़ बनाएं.
• विपरीत शलभासन: सिर और सीना उठाएं.
• अधो मुख संवासन: शरीर को उल्टे V आकार में लाएं.
• अश्व संचलनासन: बायां पैर आगे और दाहिना पीछे करें.
• उत्तानासन: फिर से आगे झुकें.
• हस्त उत्तानासन: हाथों को ऊपर की ओर उठाएं.
• प्रणामासन: हाथ जोड़कर नमस्ते करें.
• सवासना: शरीर को पूरी तरह से आराम दें.

 योग से जीवन को ऊर्जा

सूर्य नमस्कार केवल व्यायाम नहीं है; यह शरीर और मन को संतुलित करने की प्रक्रिया है. रोजाना इसका अभ्यास करने से न केवल शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर होता है, बल्कि मानसिक शांति भी मिलती है. तो इस सर्दी, अपने दिन की शुरुआत सूर्य नमस्कार से करें और स्वस्थ जीवन की ओर कदम बढ़ाएं.