Facial Yoga to Reduce Wrinkles : आजकल ब्यूटी रूटीन में टॉपिकल क्रीम और महंगे ट्रीटमेंट्स तो चलते ही रहते हैं, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है फेस योगा के जरिए आप प्राकृतिक रूप से अपनी त्वचा को तनाव-मुक्त, चमकती और फर्म बना सकते हैं? आइए जानते हैं ये 5 सरल फेस योगा एक्सरसाइज.
चीक लिफ्टर (गाल उठाने वाला)
गालों की बनावट निखारता है, स्माइल लाइन्स कम करता है।
कैसे करें:
- मुँह ‘O’ की शेप में खोलें, ऊपरी होंठ दांतों पर रखते हुए मुस्कान दें।
- अपनी उंगलियों को गालों पर हल्के से टिकाएं और ऊपर की ओर दबाएं।
- 10 सेकंड रोकें, 3 बार दोहराएँ।
क्यों है असरदार: मांसपेशियों को टोन करता है जिससे गालों की फर्मनेस बढ़ती है।
ब्रो स्मूथर (भौंहों की झुर्रियाँ कम करने वाला)
माथे के लाइन/फ़ोल्ड्स को सही करता है।
कैसे करें:
- दोनों हाथ माथे पर रखें, उंगलियों को भौंहों से माथे की तरफ फैलाएं।
- हल्के दबाव के साथ बाहर की ओर घुमाएँ।
- 10–20 बार दोहराएँ।
क्यों है असरदार: रात को क्रिम लगाने से पहले करें, इससे क्रीम असरदार होती है।
आई फ़र्मर (आँखों के नीचे की सूजन कम करने वाला)
आंखों के नीचे की सूजन एवं झुर्रियाँ घटाता है, चौंड़ी आँख दिखती है।
कैसे करें:
- अपनी अंगूठे की नोक को बाहरी कोने पर रखें।
- निचली पलकें कसते हुए ऊपर की ओर देखें।
- 5 सेकंड रोकें और 10 बार दोहराएँ।
क्यों है असरदार : संकेतित इलाक़े में रक्त संचार और लिंफेटिक ड्रेनेज में सुधार करता है।
जॉ लाइन डेफ़ाइनर (जबड़े की रेखा निखारने वाला)
जबड़े का आकार बेहतर बनाता है, डबल चिन को कम करता है।
कैसे करें:
- सिर को पीछे झुकाएँ, होंठ बंद रखें।
- निचला जबड़ा आगे निकालें, चिन में खिंचाव महसूस करें।
- 10 सेकंड रोकें, 5–7 बार दोहराएँ।
जबड़े की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए “A-E-I-O-U” शब्द जोर से बोलें।
स्माइल स्कल्प्टर (मुस्कुराहट को उभारने वाला)
मुंह के कोनों को ऊपर उठाता है, चेहरे को फ्रेश लुक देता है।
कैसे करें:
- होंठ बंद रखकर जितना हो सके मुस्कुराएँ।
- दोनों कोनों पर अंगुलियाँ रखकर नीचे की ओर दबाएं, लेकिन तब तक मुस्कान बनी रहे।
- 10 सेकंड रोकें, 3–5 बार दोहराएँ।
क्यों है असरदार : चेहरे को गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव से लड़ने में मदद करता है।
वैज्ञानिक तथ्य और सावधानियां
- धार्मिक रूप से अनुसरण करें
Facial-योगा तभी असर दिखाती है जब नियमितता बनी रहे। Northwestern University के अध्ययन में देखा गया कि 20 सप्ताह तक दिन में 30 मिनट एक्सरसाइज करने से चेहरे की उपरी और निचली बनावट में सुधार हुआ ।
- उपयुक्त अपेक्षाएँ रखें
यह महँगे ट्रीटमेंट या फेस-लिफ्ट की जगह नहीं ले सकती, लेकिन धीमे—धीमे स्थिर परिणाम तो देती है ।
- तनाव को भी मिटाए
यह केवल चेहरे को फर्म नहीं बनाती, साथ ही अंगूठियों के माध्यम से मानसिक तनाव व चिन्ता को भी कम करती है ।
- संवेदनशील त्वचा वाली सावधानी
तेज़ खींचाव से बचें, खासकर आँखों व माथे के क्षेत्रों में। किसी चोट, ब्रेकआउट या सोरायसिस की स्थिति में पहले विशेषज्ञ से सलाह लें।
अभ्यास करने के सही तरीके
- समय दिनभर में 10–20 मिनट; सुबह और रात को दो बार उपयुक्त है।
- शुरुआत साफ़ चेहरे व हाथों के साथ शुरू करें; सरसों तेल या कोकोनट ऑयल लगाना सहायक है ।
- ध्यान रहे अभ्यास शीशे के सामने करें ताकि तकनीक सही हो।
- स्किनकेयर SPF लगाने से और हाइड्रेशन से नतीजे बेहतर मिलते हैं।
फेस योगा आपके चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत बनाने, रक्त संचार और लिंफ ड्रेनेज को बढ़ावा देने तथा त्वचा को प्राकृतिक रूप से चमकदार व तनाव-रहित बनाए रखने का एक सहज, सुरक्षित और मुफ़्त तरीका है। ज़ाहिर है ,रिज़ल्ट समय लेता है और नियमितता बेहद जरूरी है। लेकिन सेहत और आत्म-देखभाल के दृष्टिकोण से यह एक शानदार विकल्प साबित हो सकता है। अगर आप इस रूटीन को ट्राय करना चाहती हैं, लग्ज़री क्रीम, ड्रॉप्स या प्रोसीज़र के बजाय नियमित अभ्यास पर भरोसा करें और बदलाव धीरे-धीरे नज़र आएगा।